Samedi passé a eu lieu l’action Coup de balai organisée par les cantons de Vaud et Fribourg. L’activité consiste à impliquer les citoyennes et les citoyens dans le ramassage des déchets jetés hors des poubelles. De nombreuses communes y ont participé, dont la mienne. En tant que nouvelle résidente d’Ecublens complètement novice en la matière, j’ai décidé de me lancer.

Une récolte surprenante

Une bonne équipe de vingt-huit personnes, dont plusieurs membres du Centre de jeunes, est accueillie par le sourire de Pierre-Alain Meylan, adjoint du chef de service des travaux publics et de l’environnement de la Ville d’Ecublens. Il nous offre des pinces ramasse-déchets (vraiment utile ?) et des sacs poubelles (pourquoi autant ?), puis nous divise par secteur. Je suis assignée à une forêt bordée par une route avec Maïlys, Denis et Sophie, que je ne connaissais pas. J’apprécie l’occasion de rencontrer des personnes qui n’habitent pas trop loin de chez moi et qui s’avèrent très sympathiques.

Mon scepticisme quant à l’utilité de l’outil distribué et le nombre de sacs s’évapore en une minute. « Les gens s’attendent à trouver trois cannettes en un après-midi, ils sont souvent surpris » explique Pierre-Alain Meylan, qui permet à la ville d’Ecublens de participer à cette action depuis 2017. Cannettes, mégots, débris de sagex, morceaux d’aluminium, confettis en plastique, emballages alimentaires, il y en a pour tous les goûts. La première place en termes de quantité est offerte à la bouteille de bière de 33 cl, dont la couleur se confond facilement avec les végétaux. On retrouve aussi des objets insolites ou plus encombrants – une vieille banquette de voiture, un gril, une palette en bois abandonnée au creux de la forêt, un sac poubelle rempli de crottins de cheval, « j’ai aussi trouvé un préservatif dans la forêt ! » rigole l’un des participants.

L’ampleur du littering

Jeune (enfin, plus tant que ça) et plutôt naïve, je me surprends dans l’incompréhension. La grande majorité des déchets sont très proches de la route, apparemment jetés par les fenêtres des voitures qui passent. On trouve aussi beaucoup de bouteilles abandonnées près du refuge d’Ecublens en fin de soirée. Ceci dit, le plus marquant était la très haute concentration de bouteilles de bières qui se trouvait dans la végétation près de l’entreprise de recyclage Tinguely. Je suis gênée d’admettre l’ironie de la situation.

Pierre-Alain Meylan passe plusieurs fois pour embarquer les sacs et les déchets encombrants que nous laissons en bord de route ; il en profite pour nous motiver. Après trois heures de ramassage, on retrouve l’équipe au complet au point de rencontre, où l’on prend une photo avec tous les déchets récoltés – pas moins de 800 kg. Surprise par l’ampleur de la pollution, je suis aussi satisfaite d’avoir participé et d’être gratifiée d’un résultat autant marquant. Un petit en-cas nous est offert et ça papote. Je réalise alors que les conversations gravitent autour de thématiques écologiques, mais sur un ton plutôt las.

Paradoxes écologiques

« On nous interdit de promener les chiens sans laisse dans la forêt sous prétexte que la zone est protégée, mais la rivière est tout le temps polluée » s’exprime une participante ; « l’objectif est d’interdire les voitures à long terme, comment feront les parents de jeunes enfants ? » Cette action m’a fait prendre conscience du fossé qui divise les consciences concernant le littering^[1]. Les discussions m’ouvrent les yeux sur autre clivage, qui nous habite toutes et tous concernant les efforts en lien avec l’environnement.

On est souvent plutôt d’accord avec l’idée de condamner les activités polluantes qui ne nous concernent pas, mais on ressent de l’injustice lorsqu’on nous demande de renoncer à un confort très présent dans notre quotidien. Moi la première, une presque végétalienne qui donne de la viande à son animal de compagnie trois fois par jour. J’ai décidé d’adopter un chaton il y a moins de deux ans, alors que je savais que son alimentation serait extrêmement polluante et que sa présence serait une menace à la biodiversité. Comment est-ce que je peux exiger des efforts dans des domaines qui ne me concernent pas, mais qui sont importants pour d’autres personnes ?

Un impact positif

C’est le genre de réflexion qui m’occupe lorsque je fais le chemin du retour sur mon vieux vélo, en quête d’une bonne douche et d’une soirée au chaud. Les pensées en lien avec la préservation de l’environnement sont devenues très importantes ces derniers mois, et les résistances sont omniprésentes, dans ma tête et partout autour de moi.

Puisque les pensées coincent, j’écris. Cela offre l’espace dont mes doutes ont besoin. J’arrive ensuite à me focaliser sur le positif : vingt-huit personnes ont offert trois heures de leur temps un samedi après-midi et ont réussi à collecter plus de 800 kilos de déchets. La participation a plus que triplé par rapport à 2018, où huit personnes avaient participé à cette action selon l’article de l’Evènement syndical. Ces chiffres s’appliquent uniquement à Ecublens, nous pouvons donc ajouter à cette réussite les 120 actions organisées cette année dans les cantons de Vaud et Fribourg. Aussi petite qu’elle puisse paraître, je décide tout de même de considérer cela comme une victoire.

Comment participer ?

• Prochain évènement : 15-16 septembre 2023, le Clean-Up Day. Il est possible de joindre l’une des communes, écoles ou organisations qui y participent, ou de prendre l’initiative d’organiser une action Clean-Up Day par soi-même.
• L’action Coup de balai a lieu chaque année dans de nombreuses communes des cantons de Vaud et Fribourg en mars, il est donc possible de participer l’année prochaine.

^[1] « Le littering, c’est le fait de jeter ou d’abandonner sur la voie publique de petites quantités de déchets urbains, sans utiliser les infrastructures prévues. » https://www.bafu.admin.ch/bafu/fr/home/themes/dechets/info-specialistes/politique-des-dechets-et-mesures/littering.html

En Suisse, la proportion de personnes affirmant croire en « une sorte de puissance supérieure » différente de Dieu représente un quart de la population, selon une enquête menée en 2019 par l’OFS. Cette proportion en augmentation démontre un intérêt croissant pour une spiritualité hors religion, plus personnelle, dénuée de dogmes et de codes. Cette croyance envers une entité abstraite plus grande que l’être humain influence-t-elle le bien-être et la santé de l’individu ?

« La spiritualité, c’est se sentir connecté à quelque chose ou quelqu’un de plus grand que soi » explique Corinne Jeanmonod, accompagnante spirituelle. « Avant ma naissance et après ma mort, la vie existe et continue son cours ; je suis en vie, mais la vie, ce n’est pas moi » ajoute Jean-Michel Brandt, qui soutient également les personnes d’un point de vue spirituel dans les grandes étapes de leur vie. Ce couple lausannois qui a fondé l’Horme propose des séances en individuel sur ces thématiques et organise des cérémonies laïques pour les naissances, les mariages et les enterrements.

L’accompagnement spirituel met l’accent sur le sens, le pourquoi de la vie. Ceci dit, ce n’est pas le seul type de thérapie où la transcendance joue un rôle important. Les Alcooliques Anonymes nomment la croyance en « une puissance supérieure qui peut rendre la raison » comme deuxième étape de leur célèbre programme pour s’affranchir de leur dépendance. De même, l’addictologue Jacques Besson écrit que spiritualité et addiction sont « les deux faces d’une même monnaie, autour de la réponse des êtres humains face à l’angoisse fondamentale. L’addiction fonctionne comme automédication, aux prix d’une attaque des liens et du sens ; la spiritualité contribue à la nécessaire cohérence, base de la salutogénèse, productrice de lien et de sens »¹. Ce chef du service de psychiatrie du CHUV considère que la spiritualité est une priorité de santé publique. En quoi cette croyance en une puissance supérieure est-elle autant aidante ?

« La spiritualité répond à un besoin de sécurité face aux incertitudes, à la solitude et à la mort » répond Corinne Jeanmonod. Elle mentionne notamment les réactions des français, peuple de réputation très laïque, suite aux attentats du Bataclan en 2015 : places recouvertes de gens manifestant leur soutien, déposant des fleurs, allumant des bougies – des actes très ritualisés et empreints d’une tradition chrétienne omniprésente dans leur culture (et la nôtre).

Ce type de rassemblement témoigne du besoin de se réunir face à l’atrocité d’un évènement et aux difficultés de la vie. La religion, en dépit des dogmes exclusifs et de la violence avérée que l’on peut lui reprocher, offrait ce type de lien entre humains il y a quelques décennies : elle entretenait des relations pérennes au sein de la population. « Aujourd’hui, les croyances spirituelles sont créées de manière plus solitaire et le poids du monde est plus lourd à porter » ajoute Corinne.

Ce besoin de sens et de connexion est également au cœur de préoccupations de plusieurs environnementalistes. L’urgence climatique réveille des questions liées à la spiritualité, mettant en lumière l’incertitude et la peur de la mort. Selon Cyril Dion, réalisateur de Demain, la sauvegarde de la planète doit passer par plus de liens entre les êtres humains, ainsi qu’un regard différent sur la nature. Ce type de reconnexion à un niveau spirituel est également proposé dans les ateliers de travail qui relie, où les personnes qui participent sont invitées à explorer leur lien à la terre. Les collapsologues Pablo Servigne, Raphaël Stevens et Gauthier Chappelle considèrent également que l’écologie a besoin d’être considérée par des (in)disciplines non scientifiques, y compris à des niveaux spirituels, et nécessite de tisser des liens, entre humains, mais aussi avec les non-humains.

Par quelle porte peut-on rentrer dans la spiritualité ? « Il s’agit surtout de se poser des questions, sur soi, sur la vie et sur son sens, et d’accueillir de manière inconditionnelle ce qui émerge » explique Jean-Michel. La méditation, par exemple, permet ce type d’introspection, mais il existe de nombreux moyens de se reconnecter à cette partie qui anime tant d’êtres humains. « Observez les animaux, ce sont de véritables maîtres de l’instant présent » sourit Corinne. Quelle que soit votre vecteur privilégié, la spiritualité semble offrir de nombreuses pistes à l’être humain, au niveau de son bien-être, mais aussi face aux défis du XXI^e siècle.

En savoir plus

http://www.horme.ch/

https://www.travailquirelie.ch/

https://www.bfs.admin.ch/bfs/fr/home/statistiques/catalogues-banques-donnees.assetdetail.15022959.html

Besson, Jacques. Addiction et spiritualité. Spiritus contra spiritum. Éditions érès 2019.

Dion, Cyril. Petit manuel de résistance contemporaine. Éditions Actes Sud, 2021.

Servigne, Pablo, Raphaël Stevens, and Gauthier Chapelle. Une autre fin du monde est possible. Média Diffusion, 2018.

Dans les librairies, les rayons et les ouvrages dédiés au développement personnel fleurissent; il en va de même sur les réseaux sociaux, où articles et vidéos se multiplient, offrant des conseils pour s’orienter vers une vie pleine de sens et de bonheur. En fin de compte, le bien-être est-il un choix? Peut-on vraiment décider de s’épanouir et de mener une existence heureuse?

Cela fait maintenant plus de quinze ans que la Professeure en psychologie Sonja Lyubomirsky et son collègue Kennon Sheldon conduisent leurs études sur le bonheur. Étant donné que la signification de ce concept dépend des individus, leur travail s’est basé sur une échelle de perception subjective du bonheur. Évidemment, leurs recherches ont aussi cherché à définir si l’être humain a la capacité d’influencer son bien-être.

Leur réponse: oui et non. Leurs résultats indiquent que le bonheur subjectif est déterminé en grande partie par la génétique, puis par les efforts des individus, et enfin également par les circonstances. Cultiver des comportements constructifs a donc un effet positif et utile pour le bien-être. Au fil du temps et de leurs découvertes, Lyubomirsk et Sheldon ont également cherché à définir de quelle manière les efforts d’un être humain pouvaient avoir le plus d’effet sur son bonheur subjectif, ce qui leur a permis de tirer les conclusions suivantes:

Agir plutôt qu’acquérir

En termes de bonheur subjectif, maintenir à long terme des activités ressourçantes confère un impact plus grand et plus durable que les changements de situation de vie (déménager, changer de partenaire de vie, acheter un objet de valeur ou obtenir une augmentation). Cela s’explique par le réflexe d’adaptation qui s’installe fréquemment: un nouvel appartement rend euphorique les premières semaines, mais il fait partie du quotidien après quelques mois et, souvent, il ne rehausse plus de sentiment de satisfaction. Les efforts semblent donc plus utiles lorsqu’ils s’orientent vers des activités durables intéressantes, inspirantes, qui renforcent les liens et qui génèrent un sentiment positif.

Adapter l’adaptation

Ceci dit, les psychologues ont poussé leur réflexion plus loin: est-il possible de faire durer le bonheur divulgué par un changement de situation de vie lorsqu’il venait de survenir? Leur réponse est positive! Pour cela, il faut tout d’abord éviter de se dire qu’on mérite une nouvelle transformation qui rendra tout encore mieux. À la place, il est recommandé de se connecter aussi souvent que possible au sentiment que le changement a provoqué au début. Par exemple, un déménagement peut continuer d’être une source de bonheur si la personne profite des avantages de son nouveau lieu de vie en organisant souvent des repas dans la salle à manger désormais plus grande, ou en faisant régulièrement des promenades dans son nouveau quartier plus agréable.

La gratitude est la force

Les recherches ont montré que la gratitude et l’optimisme jouent un rôle essentiel dans le bonheur subjectif: ces qualités permettent de modifier positivement la perception du quotidien et de la vie en général. C’est pour cette raison qu’il est préconisé de les cultiver, par exemple en écrivant des lettres de gratitude, en prenant le temps de visualiser un futur positif, ou encore en listant les activités de la semaine qui ont été agréables. Ce type d’habitudes rend les activités du quotidien plus satisfaisantes.

Les efforts ont leur utilité

Les personnes qui ont participé à leurs études en investissant plus d’efforts dans les activités proposées ont vu des meilleurs résultats dans leur bien-être subjectif. Ceci dit, cette corrélation s’observe uniquement lorsque les efforts sont appliqués avec les bonnes méthodes. En conséquence, il est toujours utile de sensibiliser les personnes qui s’y intéressent aux meilleurs moyens de travailler sur leur bien-être. De même, les gens qui souhaitent travailler sur leur développement personnel ont tout intérêt à continuer de se renseigner scrupuleusement sur la question.

Se fixer des objectifs personnels

Excellent pour la motivation et l’estime de soi, le fait de se fixer des objectifs s’avère également avoir une influence positive sur le bonheur. L’étude des psychologues montre même que, plusieurs années après avoir atteint le but fixé, le sentiment de bien-être persiste. Afin d’en savoir plus, cet article permet de découvrir un moyen efficace de se fixer des objectifs.

«Chacun ses goûts»

D’après Lyubomirsk et Sheldon, «la poursuite du bonheur implique d’essayer différents types de buts, de valeurs, de comportements et d’activités afin de déterminer lesquels apportent le plus de satisfaction et de bonheur»¹. Chaque personne est différente et trouvera l’épanouissement à sa propre manière. Les recherches des psychologues tendent simplement à prouver que, de manière générale, les attitudes les plus florissantes en termes de bonheur sont, d’une part, d’essayer de s’améliorer sur le long terme, et d’autres part, de renforcer les liens avec les autres.

Les relations au cœur du bien-être

Ce dernier point concernant les connexions entre être humains rejoint les observations faites par le psychiatre Robert J. Waldiner, l’un des directeurs d’une étude ayant duré plus de 75 ans auprès de plus de sept cents américains. Suivre la vie adulte de ces hommes depuis leur adolescence a permis de souligner la grande importance des relations dans leur bien-être. Il ne s’agit ici plus seulement du bonheur: «les personnes qui ont de meilleurs liens avec leur famille, leurs amis et leur communauté sont plus heureuses, en meilleure santé, et elles vivent plus longtemps que les autres.»² Les paramètres observés ne dépendent pas du nombre d’amis, mais bel et bien de la qualité des relations étroites–le fait de pouvoir compter sur ses proches s’avère très précieux. Enfin, les relations de qualité s’avèrent aussi protéger la mémoire des participants à l’étude, lorsqu’ils arrivent dans leurs dernières années. Autrement dit, il semble que l’amour au sens large est excellent pour la santé.

Par où commencer ?

Ces nombreux conseils peuvent donner le vertige lorsqu’on s’y plonge pour la première fois. Que faut-il en retenir? Tout d’abord, le courant de psychologie positive auquel Lyubomirsk et Sheldon ont énormément contribué (et continuent de contribuer) ne cherche pas à culpabiliser quiconque ressentant de la tristesse ou passant de mauvais moments. En réalité, les personnes les plus heureuses du monde traversent toutes des périodes difficiles. Le propos des recherches des psychologues est plutôt de définir quelles activités peuvent améliorer le bonheur subjectif. Le fleurissement du développement personnel suit, consciemment ou non, un parcours similaire. Quant à la question de savoir par quoi commencer, autant tester ce qui vous interpelle le plus en premier. Rien de plus efficace que la motivation intrinsèque, celle qui vient du fond de vos propres envies.

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¹ Traduit de : Sheldon, K. M., & Lyubomirsky, S. (2021). Revisiting the sustainable happiness model and pie chart: can happiness be successfully pursued?. The journal of positive psychology, 16(2), p. 152.

² Traduit de : Waldinger, R. (2015, November). What makes a good life? Lessons from the longest study on happiness [Video]. Ted Conferences.

Au-delà des citrouilles

Bonbons et déguisements sont devenus la marque de fabrique d’Halloween, une fête possiblement d’origine celtique initialement nommée Samain, dont les premières mentions dans la littérature irlandaise datent du 9^ème siècle. Ce moment était alors considéré comme une ouverture entre le monde des humains et celui des dieux, puis Samain s’est mêlée à d’autres traditions chrétiennes pour devenir la fête des morts que nous célébrons aujourd’hui. Au-delà de l’aspect sordide et divertissant de cette soirée, la mort et les proches de l’au-delà ont énormément de pistes à offrir en termes de développement personnel et d’accomplissement de soi. C’est donc l’occasion de revenir à ces considérations difficiles, mais très aidantes pour mener une vie épanouie.

Le décès est aussi une mise en perspective

Le quotidien a tendance à absorber notre attention et, la tête dans le guidon, nous nous focalisons sur les préoccupations du moment. Même lorsque nous avons la chance de trouver un équilibre entre travail, hobbys, courses, sport, famille, ménage et vie sociale, le temps se prête rarement aux réflexions profondes quant au sens de la vie en général, et encore moins de notre propre vie.

Lorsqu’une personne de notre entourage décède, dans toute la douleur et la souffrance que ce départ provoque, une brèche s’ouvre. La mort nous oblige à reconsidérer notre présence sur terre en nous heurtant de plein fouet avec des vérités que nous pensions pourtant connaître depuis toujours, à savoir :

1. Mon temps de vie n’est pas infini.
2. Je ne sais pas à quel moment ça s’arrêtera.

Des réalités banales qui peuvent générer des prises de conscience importantes lorsqu’elles se concrétisent dans la perte d’un être cher. Que souhaitons-nous faire du temps qui nous est offert ? Qu’est-ce qui est vraiment important d’accomplir avant de s’en aller ? Comment honorer la vie que nous avons la chance d’avoir reçue, et que d’autres n’ont plus ? En somme, le délai imposé par la mort peut offrir de longues pistes de réflexions. De mon côté, je ne peux que vous encourager à cultiver autant et aussi souvent que possible ces questionnements, afin de régulièrement vérifier que votre quotidien est aligné avec vos valeurs. Si cette vie ne vous permet pas de vous accomplir, quand en aurez-vous l’occasion ?

Une contrainte utile pour les prises de décision

Dans les moments où un choix s’impose, la perspective de la mort peut également offrir des ressources utiles. Bien que cette décision nous torture dans le présent, la question suivante permet de prendre du recul vis-à-vis de la situation :

« Qu’est-ce que j’en penserai le dernier jour de ma vie ? »

Peut-être que le problème s’avèrera alors totalement insignifiant, ce qui peut soulager. Ou alors, au contraire, nous découvrons alors l’importance de cette étape et réalisons que nous savions déjà très bien, au fond, quelle décision nous paraissait la plus juste.

Les regrets des personnes en fin de vie

En 2011, l’infirmière australienne Bronnie Ware a publié le livre The top five regrets of the dying (Les cinq regrets des personnes en fin de vie). Son travail recense les ressentis de ses patients une fois que la mort semble proche. On y retrouve alors les regrets suivants :

1. J’aurais aimé avoir eu le courage de vivre la vie que je voulais vraiment, pas celle que les autres attendaient de moi.
2. J’aurais dû travailler moins.
3. J’aurais aimé avoir le courage d’exprimer mes sentiments.
4. J’aurais voulu garder le contact avec mes ami⸱e⸱s.
5. J’aurais aimé m’accorder un peu plus de bonheur.

Une étude menée aux États-Unis et publiée en 2018 dans la revue Emotions confirme ces tendances. Les auteurs de cette recherche, Shai Davidai et Thomas Gilovich, ont rappelé que tout le monde a des regrets et que cela est normal, tout en encourageant le lectorat à oser passer à l’action plus souvent.

La mort au quotidien

La perspective de la mort nous offre de nombreuses pistes de réflexions quant à nos propres vies, Halloween est donc une occasion de se questionner avec sincérité. Néanmoins, ces considérations manqueront d’efficacité si elles n’ont lieu qu’une fois par année. Quitte à prendre des leçons de l’au-delà, autant s’autoriser cette introspection une fois par mois. La régularité offre de nombreuses occasions à la mort de nous ramener sur le droit chemin.

 

Davidai, S., & Gilovich, T. (2018). The ideal road not taken: The self-discrepancies involved in people’s most enduring regrets. Emotion, 18(3), 439.

 

Le rejet intervient à de nombreux niveaux – professionnels, relationnels, dans un couple, avec des amis, ou même lors d’une rencontre avec des personnes inconnues. Plutôt désagréables, voire parfois vraiment douloureux, ces moments peuvent s’avérer décourageants. S’ils viennent toucher un point sensible, ils constituent une étape que tout le monde traverse à plusieurs reprises. Autant s’armer pour les confronter au mieux lorsqu’ils surviennent. Voici quelques pistes pour les transformer en opportunités.

1. L’acceptation
   S’il s’agit d’un rejet qui fait vraiment mal, autant le reconnaître et l’accepter. Les épreuves difficiles sont d’autant plus douloureuses lorsqu’on essaie de nier ce qu’on ressent. Peut-être as-tu besoin de faire une pause, de prendre soin de toi quelques temps ou de t’offrir un moment de qualité avec tes proches pour traverser cette épreuve. Quelle que soit ta recette favorite pour panser tes plaies, applique-la, tout en gardant en tête que cette tristesse est normale et temporaire.
2. La protection

   

   Vient ensuite le temps de rationnaliser : ce rejet n’est pas personnel. On ne te dit pas non à toi, mais bel et bien à ce que tu proposes, parce que cela ne correspond pas à ce que l’autre recherche ou désire. S’il est bien de constater que tu es triste que la situation n’évolue pas comme tu le désires, fais attention à ne pas remettre en question ton identité ni à te dévaloriser à cause de ce qui est arrivé.

   

3. L’approbation
   Comme le dit le Dalaï Lama : « Rappelez-vous que le fait de ne pas obtenir ce que vous désirez est parfois un merveilleux coup de chance. » Et il a raison. Est-ce que cela t’est déjà arrivé, après des années, de réaliser que tel ou tel rejet t’a permis d’obtenir quelque chose de beaucoup mieux ? Un entretien d’embauche raté t’ouvre les portes vers un travail plus intéressant ; une rupture te permet de rencontrer la bonne personne ; l’appartement de tes rêves te passe entre les mains pour que tu découvres ensuite un lieu de vie qui te correspond beaucoup mieux. Bref, après tant de temps, tu as ressenti de la gratitude vis-à-vis de tes échecs. Pourquoi ne pas commencer à cultiver de la reconnaissance dès aujourd’hui pour toutes les belles opportunités que ton rejet vient de t’ouvrir ? Aie confiance en la vie, il y a toujours d’autres routes à prendre. 
4. L’orientation

   

   Peut-être est-ce aussi l’occasion de te questionner sur ce que tu recherches vraiment. Ton idée n’a pas correspondu à celle qu’avait la personne en face de toi. Mais correspond-elle à la personne que tu es ? Si la réponse est positive, alors passe directement à l’étape suivante. Sinon, veille à évaluer si tu es à la poursuite du bon trésor. Cette aventure correspond-elle à tes valeurs ? Qu’est-ce qu’elle va t’apporter ? En quoi est-elle importante pour toi ? Qu’est-ce qui te correspondrait encore mieux ? On a parfois des surprises en répondant à ces questions. Autant t’assurer que ta boussole est bien réglée avant de continuer ton chemin !

   

5. L’évolution
   Maintenant que tu as bien défini ce que tu souhaites obtenir, le moment est venu d’analyser ton rejet avec sang-froid. En quoi ta proposition n’a-t-elle pas convenu à l’autre ? Que pourrais-tu améliorer dans ta façon de la présenter, comment peux-tu l’adapter à la personne en face, qu’est-ce qui fait que ton offre sera plus intéressante que les autres, et en quoi va-t-elle être intéressante ? Prendre le point de vue de la personne à qui tu fais une proposition te fera découvrir de nombreuses choses, qui te permettront d’améliorer tes prochaines tentatives.
6. La répétition

   

   Tous les domaines de ta vie peuvent te mener à des rejets. Chacun d’entre eux te permet de passer par toutes les étapes que tu viens de lire. Et tu sais quoi ? Tant mieux.
   Derrière chaque victoire se cachent de nombreux échecs. Phrase très clichée, j’en conviendrai bien, mais il s’avère qu’elle est aussi vraie. On apprend très peu de choses en obtenant tout ce qu’on veut tout de suite, même si ça fait du bien à l’égo. Par contre, les grosses déceptions ont l’avantage de t’inciter à remettre en question tes stratégies. Et c’est là que la magie opère: tu observes, tu analyses, tu comprends, tu apprends, tu avances. À chaque rejet, tu gagnes un niveau. La victoire se trouve au-dessus de tous les échecs. Donc concrètement, en te plantant complètement, tu viens de monter d’un cran et de te rapprocher de ton but. Continue d’essayer!

Enfin, si tu ressens de la honte vis-à-vis de ton rejet, laisse-moi t’offrir une autre perspective de la situation. L’échec te permet de rebondir. Le vrai problème, ce serait que tu arrêtes de progresser, que tu abandonnes ce qui te tient à cœur ou que tu laisses cette étape difficile définir la personne que tu es. Tant que tu continues d’essayer, tu peux ressentir de la fierté pour ton courage et ta persévérance. Ce sont ces qualités, bien plus que toutes les expériences que tu traverses, qui te permettent d’avancer.

Cela fait désormais une année que le ciel nous est tombé sur la tête. Qui aurait pensé, en mars 2020, que la toute première annonce de confinement résonnerait encore si fort aujourd’hui? Il est vrai que chacune et chacun d’entre nous vit cette réalité d’une manière différente, mais tous nos quotidiens sont encore et toujours entravés par la situation sanitaire. Lorsque le champ des possibles se restreint de la sorte pendant une longue période, la seule liberté accessible est celle de l’esprit.

L’occasion se présente, au cœur de ce tableau obscurci, de constater que certains ingrédients propices à l’épanouissement s’avèrent encore abordables. Plusieurs recherches certifient notamment que la gratitude améliore l’humeur, augmente le bien-être subjectif, rend plus appréciable, réduit les risques de dépression et accroît le bonheur¹. Le sentiment de reconnaissance détient également des effets bénéfiques sur l’entourage de la personne qui l’exprime². Bonne nouvelle: cette qualité lumineuse dépend moins des évènements que de notre attitude.

Ressentir et communiquer sa gratitude ne se limite donc pas aux grandes occasions – nouveau travail, soirée mythique, étincelle amoureuse, miracle de la vie ou autres étapes officiellement importantes et réjouissantes. Au contraire, les chercheurs ont constaté que les personnes les plus reconnaissantes éprouvent et partagent cette émotion tous les jours, en profitant des petits plaisirs du quotidien.

Si cette qualité a tant de vertus, comment se l’approprier? Les changements, même d’état d’esprit, passent souvent par l’action. Plusieurs petits rituels peuvent influencer les habitudes mentales à long terme. Par exemple, le célèbre exercice du journal de gratitude consiste à prendre le temps, chaque soir, de noter trois éléments agréables ou constructifs qui se sont déroulés pendant la journée. À nouveau, il s’agit souvent de choses très simples – une repas savoureux, une conversation motivante, ou encore le temps ensoleillé.

Au-delà de cette méthode permettant d’entraîner l’attention à se focaliser sur les aspects positifs du quotidien, les nouveaux réflexes concernent aussi l’entourage. Saluer les efforts des collègues, reconnaître les coups de main des proches, souligner les bons moments passés avec les amis et les en remercier. À l’image des cartes postales, les petites attentions prennent peu de temps et ont des effets lumineux – pensez au plaisir procuré la dernière fois que vous avez trouvé un petit mot sympa laissé juste pour vous.

La gratitude passe aussi par la célébration. Qu’il s’agisse de la fin d’un gros projet, d’une réussite personnelle, d’une satisfaction intense ou encore d’un défi relevé avec brio, il est important d’officialiser la reconnaissance que l’on porte, à soi-même et aux autres. Un petit cadeau, un plat spécial, une sortie différente de d’habitude, bref, quel que soit le moyen de félicitation qui vous anime, profitez-en! Cela aura également le bénéfice d’alimenter votre motivation.

Ces habitudes tendent à souligner les bons côtés pour créer du lien. Ce n’est pas pour autant qu’il faudrait nier les moments difficiles ou les émotions désagréables. La gratitude n’est pas exclusive: elle consiste à considérer, en plus des pensées pragmatiques et des préoccupations du quotidien, les éléments qui contribuent au bien-être individuel et collectif, pour leur permettre de colorer vos journées.

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Un grand merci à Piera Gabola pour l’inspiration de cette article.

¹ Watkins, P. C., Woodward, K., Stone, T., & Kolts, R. L. (2003). Gratitude and happiness: Development of a measure of gratitude, and relationships with subjective well-being. Social Behavior and Personality: an international journal, 31(5), 431-451.

² Shankland, R., & André, C. (2017). Gratitude et bien-être social: mécanismes explicatifs des effets de la gratitude sur le bien-être individuel et collectif. Revue québécoise de psychologie, 38(2), 43-64.

Alors que l’hiver recouvre généreusement ton paysage d’un manteau blanc, l’air frais t’invite à explorer de nouveaux horizons. Et rien de mieux, face aux nouvelles mesures, que de t’offrir une évasion loin des tapages et des débats qui animent notre quotidien, près d’un lieu calme et apaisant, où seul le bruit de tes pas accompagne tes pensées. Le moment est venu de te laisser séduire par la randonnée.

Tout d’abord, la science te le recommande ! Passer au moins 120 minutes par semaine dans la nature est excellent pour ta santé et ton bien-être, selon une étude publiée en Angleterre en 2014. Il a également été prouvé que cela diminue ton stress et améliore ton attention. Si les personnes hypersensibles sont particulièrement réceptives aux bienfaits de la nature, ses vertus sont à la portée de tout le monde.

Par ailleurs, la randonnée est un sport légalement accessible vis-à-vis des mesures que la situation actuelle nous impose. L’activité physique entretient ta santé et ton moral, la marche est donc une excellente façon d’entretenir ta condition en cette période.

Ajoutons discrètement que tu n’as absolument rien d’autre à faire. Ton temps libre se résume actuellement à la vingt-huitième série que tu ne trouves pas trop ennuyante, ou peut-être à la quinzième recette qui ne te lasse pas encore. Peu importe, le monde extérieur a de nouvelles aventures à t’offrir.

En effet, la Suisse regorge d’endroits fabuleux que tu n’as jamais explorés. Si cette vieille époque de voyages insouciants t’a offert de magnifiques découvertes à l’autre bout du monde, peut-être te sera-t-il maintenant agréable de dénicher les merveilles qui t’attendent à quelques heures de train de chez toi.

L’envie te prend de te lancer à l’aventure ? Voici une liste non exhaustive de quelques randonnées facilement accessibles en transports publics depuis la petite ville de Lausanne.

Un sentier de raquettes à Haut-de-Caux, où tu as une merveilleuse vue sur le Lac Léman. Cette balade de quarante-cinq minutes est facile d’accès, puisqu’il suffit d’une heure de voyage depuis la gare de Lausanne. Tu auras la joie de découvrir le train à crémaillère au départ de Montreux, dont la sonorité rappellerait plutôt l’hélicoptère, mais le diaporama te donnera des frissons. Les âmes aventurières et expérimentées qui désirent prolonger la balade peuvent également se rendre jusqu’aux Rochers de Naye et là, je dois tout simplement de dire que je suis déjà jalouse du paysage que tu pourras admirer.

Envie de changer de décor ? Tu peux également te rendre à la Dent de Vaulion. Depuis le sommet, tu pourras contempler pas moins de trois lacs. Il s’agit d’une randonnée en raquettes d’une journée, dont le départ se situe à une heure de train de Lausanne. 

Tu peux également te rendre aux Paccots pour une jolie promenade de deux heures, comprenant des sentiers dans la forêt et dans les pâturages, pour ensuite t’offrir une petite vue du Lac Léman. Il suffit d’une grosse heure en transports publics pour t’y rendre.

Si tu es d’humeur promeneuse sans pour autant souhaiter aller trop loin, tu peux tout simplement te rendre au Parc de Sauvabelin. Le lac gelé et les canards qui font du patin sauront te redonner le sourire, quelles que soient les circonstances.

Petite recommandation : beaucoup de magasins de sport se sont retrouvés en rupture de stock de raquettes ; pour les louer, vaut mieux s’y prendre suffisamment à l’avance, histoire de t’assurer une jolie escapade.

Peut-être connais-tu d’autres jolis endroits qui seraient utiles aux personnes qui lisent ces lignes. Si c’est le cas, tes partages sont les bienvenus.

Les températures baissent, les courbes du Covid grimpent en flèche et le mois d’octobre parsème généreusement tes week-ends de pluie. La sécrétion de mélatonine augmente sous l’effet du raccourcissement des journées, invitant la bonne vieille fatigue qui t’accompagne chaque hiver à s’installer dans ton quotidien. Enfin, si plusieurs de tes proches ne sont pas en quarantaine, ce sont peut-être tes collègues, ton voisinage, ou toi-même. Comment retrouver la motivation dans ce tableau mélancolique?

Dans ta tête, Mister Tweedy!

Bien que la situation soit pénible, ta mentalité a une influence significative sur la façon dont tu traverses les évènements. C’est ce qu’explique la professeure en psychologie Carol S. Dweck dans son livre Osez réussir! Changez d’état d’esprit. Tes habitudes mentales ont bel et bien un impact sur ton état émotionnel, voyons donc ensemble comment apprivoiser cette époque rebelle.

 

La sueur du challenge

Si les nombreux domaines dans lesquels tu brilles t’offrent la flatteuse saveur de la facilité, les nouvelles expériences nourriront davantage ta motivation. Le jour est venu d’éveiller la vache espagnole qui sommeille en toi, de te fixer un objectif aberrant, de débuter une activité qui te ramène au stade de l’enfance avide de découverte. Toujours admiré les spectacles de flamenco? C’est le moment de sauter le pas! Un problème de confiance en toi? Les librairies regorgent d’ouvrages qui rêvent de t’accompagner jusque dans les moindres recoins de ton être. Marre des séries qui te font tourner en bourrique à coup de rebondissements absurdes? Peut-être est-il temps d’explorer ta propre créativité en te lançant dans un art dont tu n’as jamais osé t’approcher. Les options sont infinies, peinture, documentaires, théâtre, cuisine ou randonnée; le seul élément déclencheur se trouve à l’intérieur de toi.

 

L’utilité des obstacles

Voici le paragraphe tant attendu où l’article motivationnel te sert un proverbe chinois: “Quand le vent du changement se lève, les uns construisent des murs, les autres des moulins à vent.” Les clichés ont beau être mielleux, ils font parfois du bien, je t’encourage donc à t’y mettre, toi aussi. En cette période où il fait moche et la nature se dépérit, détourne la situation pour en profiter: tente la promenade dans les feuilles mortes, romantique et efficace. Tu pourras humer la forêt pailletée de champignons, te perdre dans une contemplation inspirée des couleurs automnales et offrir des photos chaleureuses aux cœurs des internautes qui s’enracinent dans leur quarantaine. Passer du temps dans la nature est bénéfique à ta santé morale et physique, ce qui te permet de comptabiliser d’autres points pour cette activité. Ceci dit, tu as de nombreux autres moyens de transformer les poids du quotidien en des baguettes magiques; le secret est de partir du principe que toute malchance est une opportunité déguisée.

 

Le retour de pisse-mémé

Personne n’osera contester la généreuse invitation de cette saison à s’emmitoufler. C’est l’heure des chocolats chauds à l’abri du vent, des tisanes au coin du feu et des dégustations de pâtisserie en toute légalité. La douceur des couvertures devant un bon film, les éclats de voix familières autour d’un jeu de société, l’insouciance pantouflarde accordée par le mauvais temps; en résumé, l’automne t’invite à faire une pause. L’occasion de te rappeler que tu ne peux pas être en permanence dans la performance et que les moments de creux sont nécessaires pour entretenir ta motivation. Ils stimulent également ta créativité et rechargent tes batteries. Que de bonnes raisons de te laisser envelopper par l’atmosphère de ton salon, le temps que l’énergie te revienne de te lancer dans de folles découvertes.