Notre état mental change tout au long de la vie. Nous passons par autant de maux et de douleurs que de périodes heureuses ou sereines. Cela est valable pour les personnes en bonne santé, comme pour celles atteintes d’un trouble psychique. A certains moments de la vie, nous sommes plus à même de faire face aux tensions de la vie, tandis qu’à d’autres moments, ces épreuves nous paraissent insurmontables. Cependant, tout comme pour les maladies physiques, il est possible de se rétablir d’un moment de crise psychologique et de retrouver un équilibre.

C’est normal de souffrir !

Que l’on vive avec un trouble psychique ou non, ressentir de la souffrance psychologique est inévitable. Rupture amoureuse ou amicale, stress professionnel ou déception, de nombreux événements peuvent déséquilibrer notre bien-être.

« La crise fait partie de la vie, on a des moments de déséquilibre plus ou moins grands qui engendrent une certaine souffrance. » Paco Prada.

La souffrance fait donc partie de la vie, au même titre que la joie. Notre état mental est par essence changeant. Ainsi, lorsque nous traversons une “crise” il ne faut surtout pas oublier que la souffrance, elle aussi, est éphémère. 

“J’aurais tout le temps ce dark side qui est là.” – Rachid, “Faut en parler !”, épisode 3 – Petites victoires

Pour retrouver l’équilibre, il faut être capable de mobiliser un ensemble de “ressources” qui permettent de faire face aux “stresseurs” de la vie. Cet équilibre entre ressources (ce qui nous procure de la joie et du bien-être) et “stresseurs” (ce qui nous prend de l’énergie et nous affaiblit) est primordial pour se maintenir en bonne santé mentale. 

Prendre soin de soi 

Nous pouvons faire appel à toutes sortes de ressources pour nous soulager au quotidien comme dans les moments de crise. La santé mentale, on ne ne le répétera jamais assez, est comme la santé physique. Nous devons en prendre soin tous les jours et pas seulement lorsqu’elle va mal. 

3 types de comportements sont essentiels pour maintenir et/ou améliorer notre bien-être : le self-care (prendre soin de soi), la recherche d’aide et le fait de se soutenir les uns les autres. Exercer une activité qui nous fait du bien, prendre soin de notre corps ou passer de bons moments avec nos proches sont des activités essentielles pour notre bien-être mental. On sait combien il peut être difficile pour une personne qui souffre de mettre en place ces habitudes. Parfois de petites choses suffisent, comme l’écoute d’un proche ou d’une musique qui nous apaise. Dans les moments dits “de crise”, les proches sont une ressource primordiale pour nous aider à adopter des petits rituels qui font du bien ! Par ailleurs, soutenir les autres fait non seulement du bien à la personne soutenue, mais également à celle qui fournit le soutien. 

“Ça aide d’avoir un ami qui t’appelle, même si tu l’appelles plus depuis longtemps.” – Rachid, “Faut en parler !”, épisode 3 – Petites victoires

Mais le plus important, c’est avant tout de demander de l’aide dès qu’on en ressent le besoin. Que ce soit auprès de nos proches, de professionnel.les ou même dans les livres ou sur Internet, n’attendez pas d’être en crise pour rechercher de l’aide ! Vous avez le droit d’être soutenu.e dès que vous en ressentez le besoin, quel que soit votre niveau de souffrance.

Se rétablir, c’est toujours possible  

Il est toujours possible d’aller mieux, même lorsque l’on souffre d’une maladie psychique grave. Cependant, se rétablir ne signifie pas guérir, mais plutôt  « apprendre à vivre avec sa propre vulnérabilité ». Comme pour une personne souffrant d’une maladie chronique telle que le diabète, il s’agit d’accepter la souffrance comme faisant partie de notre vie et d’apprendre à la gérer au mieux à l’aide de nos ressources pour vivre une vie épanouie. Se rétablir ne veut donc pas dire que nous ne souffrirons plus jamais, mais que nous sommes capables d’affronter les difficultés pour trouver un équilibre mental satisfaisant, dans une société qui nous en donne les moyens. 

Parole d’expert

Comment traverser une crise ?

Que l’on souffre ou non de maladie psychique, parfois les “maux de la vie” s’accumulent et la souffrance s’installe dans la durée. Nous risquons alors d’entrer dans un moment de crise pouvant aller jusqu’au suicide. Paco Prada, psychiatre et psychothérapeute aux HUG aborde la question difficile de la crise et du retour à un équilibre mental épanoui.

Paco Prada, psychiatre et psychothérapeute aux Hôpitaux universitaires de Genève.

 

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Sources 

Définition santé mentale par l’OMS : https://www.who.int/fr/news-room/fact-sheets/detail/mental-health-strengthening-our-response

Dossier minds « Qui est normal.e » : https://minds-ge.ch/les-dossiers/qui-est-normal-e/

Santé mentale minds : https://minds-ge.ch/quest-ce-que-la-sante-mentale/ ; https://minds-ge.ch/les-dossiers/cest-pas-que-dans-la-tete/

Continuum de la santé mentale : https://www.psylio.com/pdf/resources/outils-de-travail/continuum-de-la-sante-mentale.pdf?v=1664215878

Pereira, A., & Dubath, C. (2022). Les comportements promoteurs d’une bonne santé mentale: Synthèse de la littérature scientifique (minds 02/2022). Genève: minds – Promotion de la santé mentale à Genève

Pro Mente Sana, le rétablissement: https://www.promentesana.org/prestations/#retablissement

Demander de l’aide peut paraître simple : après vous être blessé.e, vous décidez de vous rendre chez un.e médecin pour être soigné.e. Une décision logique, puisque vous n’avez pas les compétences requises pour vous soigner vous-même. Pourquoi est-il alors si difficile de demander de l’aide lorsque la blessure est d’ordre psychologique ? 

D’après plusieurs études en Europe et aux USA, seul un tiers des personnes souffrant d’un trouble mental ont bénéficié d’aide au cours des douze derniers mois. Pourquoi une telle différence entre le nombre de personnes en souffrance et celles qui sont aidées ? 

“Je ne suis pas plus forte qu’un.e  autre. J’ai eu les ressources qu’il fallait, j’ai aussi su les prendre au bon moment” – Florine, “Faut en parler !”, épisode 2 – Je prends cette bouée

Pas un signe de faiblesse

Pour oser demander de l’aide, il faut avoir reconnu sa propre souffrance, et accepter qu’on ne peut pas la gérer seul.e. Malheureusement, les stéréotypes sur la santé mentale ont la vie dure ! Si nous souffrons c’est notre problème et en plus c’est de notre faute ! Nous devrions soi-disant être capables de tout gérer nous-mêmes, et la souffrance mentale serait un signe de faiblesse. C’est pourtant faux. Personne ne s’estime complètement responsable de sa propre santé physique, alors pourquoi serait-ce le cas pour la santé psychique ? Dans ce contexte culpabilisant, oser demander de l’aide est un véritable acte de courage !

“On n’est pas des super-héros, personne n’est à l’abri, il faut juste prendre l’aide qui nous est offerte” – Carolyne, “Faut en parler !”, épisode 4 – Le petit pot de larmes

La plupart des troubles mentaux peuvent être traités efficacement, pour autant que l’on reçoive l’aide nécessaire. Et pourtant, les préjugés qui mettent en doute leur efficacité et leur validité sont nombreux ! Le rétablissement en santé mentale, c’est possible, au même titre que le rétablissement physique. 

Parler pour aider

Comment encourager les gens à demander de l’aide lorsqu’ils ou elles en ont besoin ? Briser le tabou autour de la santé mentale et en parler autour de soi. Parler de notre souffrance et de nos joies et écouter celles des autres. Libérer la parole et accepter notre humanité, c’est lutter contre les préjugés et les idées reçues sur la santé mentale. 

“Plus on va en parler, plus les gens vont être outillés pour aider, et plus les personnes concernées vont savoir vers qui se tourner” Carolyne, “Faut en parler !”, épisode 4 – Le petit pot de larmes

Quand faut-il demander de l’aide ?

Souvent, on se demande quel est le bon timing pour demander de l’aide. Certains indices peuvent nous indiquer qu’il est temps de chercher de l’aide, notamment lorsque la souffrance s’installe sur le long terme, et qu’elle a un impact sur notre fonctionnement quotidien (qualité du sommeil, perte d’appétit, perte de motivation, etc.). Mais le critère le plus important, c’est le besoin que nous ressentons. Quel que soit votre niveau de souffrance si vous ressentez le besoin d’avoir de l’aide, alors il faut en parler ! C’est en ignorant nos propres besoins, en laissant grandir notre souffrance, que l’on risque d’arriver à l’état de crise suicidaire. 

“Il faudrait demander de l’aide, dès qu’on en ressent le besoin, quelque soit le niveau de souffrance” Andrea Pereira

Une action qui nous fait vraiment du bien

Demander de l’aide, est-ce efficace pour aller mieux ? La réponse est oui ! Mais cela dépend de la personne à qui l’on s’adresse. Il existe plusieurs sources d’aide vers qui il est possible de se tourner :

• On peut rechercher de l’aide auprès de sources qui ne requièrent pas de contact avec une autre personne, ce qu’on appelle l’auto-assistance. Il s’agit par exemple de livres, de sites Internet, d’applications, etc.
• Les sources informelles sont par exemple des membres de notre famille, nos ami.es, nos voisin.es, etc.
• Les sources semi-formelles sont des professionnel.les non spécialistes de la santé mentale, par exemple des enseignant.es, des médecins généralistes, des travailleur.ses sociaux, etc.
• Les sources formelles sont des professionnel.les de la santé mentale, par exemple les psychiatres, les psychologues, etc. Ce sont les plus efficaces et pourtant, celles vers qui nous avons le plus de difficulté à nous tourner.

Parole d’experte

Andrea Pereira, Docteure en psychologie sociale et responsable scientifique chez minds.

 

Vous souhaitez mieux comprendre comment aider vos proches en souffrance ? Participez aux cours de premiers secours en santé mentale d’ensa ! 

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Sources

• Pereira, A., & Dubath, C. (2022). Les comportements promoteurs d’une bonne santé mentale: Synthèse de la littérature scientifique (minds 02/2022). Genève: minds – Promotion de la santé mentale à Genève
• Pereira, A., & Dubath, C. & Trabichet A.-M. (2021). Les déterminants de la santé mentale: Synthèse de la littérature scientifique (minds 01/2021). Genève: minds – Promotion de la santé mentale à Genève

La souffrance fait partie de la vie. Cette phrase peut paraître banale, mais nous avons parfois de la peine à l’accepter dans notre quotidien, surtout quand il s’agit de souffrance psychologique. La santé mentale se définit par un état de bien-être, selon l’OMS, mais il ne faut pas oublier que celui-ci fluctue tout au long de notre vie. Il est donc normal de ressentir, parfois, de la souffrance mentale. Et pourtant nous avons souvent tendance à nous sentir coupable de notre propre mal-être ? Mais pourquoi ?

Ni un choix, ni un échec

“Être mal psychologiquement est tout à fait normal, légitime, vous n’êtes pas fait de métal mais d’émotions et de sentiments.” Sally Das, psychologue psychothérapeute

Se sentir responsable de sa propre maladie, regretter de ne pas se remettre assez vite, se percevoir comme un poids pour ses proches…  D’où viennent ces sentiments de culpabilité ? Être malade est une difficulté pour soi et pour les autres, c’est vrai. Lorsque nous sommes souffrant.es, nos proches souffrent aussi de nous voir ainsi. Il est donc normal de ressentir de la frustration face à la maladie, d’être triste, énervé.e, effrayé.e… et pourtant il est crucial de se rappeler, dans ces moments difficiles, qu’être malade n’est ni un choix, ni un échec personnel.

“Je me sens tellement coupable d’aller mal, je me sens tellement coupable de pas y arriver” – Carolina, “Faut en parler !”, épisode 1 – Comme une fracture de l’esprit

La souffrance et la santé mentale sont influencées par une multitude de facteurs sur lesquels nous n’avons, la plupart du temps, aucun contrôle. Alors pourquoi culpabiliser ? Prendre conscience que la santé mentale, c’est pas que dans la tête, c’est peut être un premier pas vers l’adoption de réflexes dé-culpabilisants ?

Dépasser les idées reçues

“Une personne sur deux souffre un jour ou l’autre dans sa vie, de troubles psychiques” Dossier “Qui est normal·e ?”

Tout le monde peut se retrouver en souffrance psychique un jour. Même les idées suicidaires, que l’on croit souvent rares, ne le sont pas tant que ça. Tout le monde peut en avoir et on estime qu’un jeune sur cinq en a déjà fait l’expérience.

Nos idées reçues sur la santé mentale contribuent activement au sentiment de culpabilité qui lui-même a des effets délétères sur la santé mentale. Lorsque l’on se sent coupable on a tendance à dissimuler son mal-être et donc à ne pas demander de l’aide. Et pourtant, chercher du soutien, quel qu’il soit, est un acte fondamental pour aller mieux.

Partager pour soulager

Comment faire face à la culpabilité qui parfois nous ronge lorsque l’on est en souffrance psychologique ? Il est important avant tout de ne pas cacher ce sentiment comme un secret honteux. Partager son ressenti et ses émotions avec les autres est bénéfique pour notre santé mentale, et peut permettre de soulager non seulement la personne qui partage, mais aussi celle qui reçoit. Les professionnel.les de la santé mentale sont équipé.es pour nous aider à gérer la culpabilité, il ne faut donc pas hésiter à leur faire part de ce ressenti. D’autres dispositifs de partage existent par ailleurs à Genève comme des cercles d’écoute, des groupes d’entraide ou des lignes d’appel téléphonique. 

Parole d’experte

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Sources

• La culpabilité d’une demande d’aide psychologique, Sally Das, 2022
• Maladie et culpabilité: quelle est leur relation ?, Fatima Servian Franco
• Havet, J-M. (2003). La culpabilité en psychiatrie. Psychiatrie, 20, n°8/9, 245-247.
• Pereira, A., & Dubath, C. (2022). Les comportements promoteurs d’une bonne santé mentale: Synthèse de la littérature scientifique (minds 02/2022). Genève: minds – Promotion de la santé mentale à Genève
• Pereira, A., & Dubath, C. & Trabichet A.-M. (2021). Les déterminants de la santé mentale: Synthèse de la littérature scientifique (minds 01/2021). Genève: minds – Promotion de la santé mentale à Genève

Illustration : 20minutes.ch

Le 9 mars 2023, au lendemain de de la journée internationale de lutte pour les droits des femmes, un homme tuait son épouse et ses 3 filles avant de brûler leur maison et de se suicider. C’est l’hypothèse actuellement privilégiée par la police. Au-delà des faits, que peut-on aujourd’hui dire sur le traitement médiatique de cette affaire? Retour sur les principaux éléments.

Article écrit par Léonore Dupanloup avec DécadréE.

 

Le choix des mots

Le jour suivant l’émotion est vive. L’incendie et “ses victimes” sont relayées dans plusieurs médias. À ce moment-ci de l’affaire, on ne peut encore rien dire sur l’origine de l’incendie. Auteur présumé et victimes sont ainsi considérés à égal. C’est suite au communiqué de presse de la police du 11 mars que les choses basculent. La police mentionne l’hypothèse d’un “drame familial”. Plusieurs blessures par balle ont en effet été identifiées sur les victimes. Une arme à feu a quant à elle été retrouvée à proximité du père.

(suite…)

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Illustration : 20minutes.fr

Depuis peu, le concept de “suicide forcé” apparait dans les médias et les discours de lutte contre les violences au sein du couple. En partenariat, décadréE et STOP SUICIDE vous propose une analyse de ce concept.

Article écrit par Léonore Dupanloup.

 

C’est notamment à travers le suicide d’une Jurassienne en 2022 que le concept de suicide forcé s’est fait connaître en Suisse. Dans la lettre laissée à ses proches, la femme accuse son ex-compagnon de violences psychologiques. Ces mots sont sans équivoque : « Ma mort ne révèle pas ma fragilité mais témoigne de la violence que j’ai reçue et que je fuis à tout jamais. Mon acte est politique, ce n’est pas un renoncement ». (suite…)

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Le déni de grossesse est une thématique relativement méconnue, pourtant 2 à 3 accouchement sur 1000 seraient concernés par un déni partiel ou total. Les personnes qui rencontrent cette situation sont confrontées à l’incompréhension, voire à la stigmatisation, qui rendent encore plus difficile le vécu autour de cet événement. En conclusion de son stage en communication-médias à STOP SUICIDE, Camille Dunand a exploré le sujet en profondeur et vous partage dans cet article la synthèse des connaissances actuelles sur le déni de grossesse.

 

Le déni de grossesse, qu’est-ce que c’est ?

Le déni de grossesse est défini dans la littérature comme la non-reconnaissance d’une grossesse au-delà du premier trimestre pouvant se prolonger jusqu’à l’accouchement[1]. En Suisse il est possible d’avoir recours à une interruption volontaire de grossesse jusqu’à 12 semaines de gestation, ce qui revient au premier trimestre. Après cela il est impossible d’y avoir recours de manière légale ce qui rend complexe la situation de déni de grossesse.

Chaque trimestre de la grossesse constitue une phase importante dans la préparation de l’arrivée d’un.e enfant. (suite…)

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Illustration : Canva.com

Le mois de novembre marque le retour de la campagne internationale Movember consacrée aux problèmes de santé qui touchent particulièrement les hommes. Créée à l’origine pour sensibiliser au cancer de la prostate, d’autres thématiques sont également mises en avant chaque année, comme la santé mentale et le risque de suicide. Pour comprendre pourquoi les hommes sont plus affectés par cette problématique, il est intéressant d’explorer la construction sociale du genre masculin et les injonctions qui peuvent influencer le bien-être de cette catégorie de la population. À l’issue de son stage dans l’équipe de STOP SUICIDE, Marie Ruffieux vous propose un tour d’horizon de l’état actuel des connaissances sur le sujet.

 

Le suicide, un comportement genré

Le suicide est une thématique complexe qui ne saurait se réduire simplement à un problème de genre. Néanmoins, nous pouvons constater que plus d’hommes que de femmes décèdent du suicide (1). En effet, en Suisse, environ trois quarts des cas de mort par suicide concerne des hommes cisgenres (2). (suite…)

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Illustration : Canva.com

Chaque année, STOP SUICIDE mène une campagne à l’échelle de la Suisse romande pour sensibiliser à la prévention du suicide des jeunes et briser le tabou autour de cette thématique. Pour son édition 2022, l’association s’attaque aux préjugés qui pèsent sur les professionnel.le.s et les soins en santé mentale.

Article écrit par Léonore Dupanloup.

 

Voir un.e psy ça va pas de soi

La santé mentale est une thématique qui a pris de l’ampleur dans le débat public ces dernières années, plus fortement encore depuis 2020 et l’arrivée du Covid-19 dans nos vies. Pourtant, de nombreuses personnes nourrissent encore des a priori sur les psys, la thérapie et les soins en santé mentale. Malgré des avancées significatives, la déstigmatisation autour de ces questions est encore loin d’être suffisante.

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(image : Journalcoaching.com)

La naissance d’un enfant, souvent présentée comme l’événement le plus heureux d’une vie, représente également un bouleversement immense de la vie quotidienne, qui peut être difficile à vivre. La dépression post-partum, ce mal-être qui touche environ 2 mères sur 10, se caractérise par la survenance d’épisodes dépressifs chez une fraction importante de la population prochainement ou fraîchement parents.

Si bon nombre d’individus perçoivent superficiellement ce en quoi celle-ci consiste, Virginie Magnin, stagiaire chez Stop Suicide et étudiante en Master en management, se propose d’explorer plus en profondeur la thématique, en étendant le concept aux pères ou encore aux couples LGBTQIA+. Des ressources pour les jeunes parents ou parents souffrant de dépression post-partum sont disponibles en fin d’article ainsi que le questionnaire “EPDS”, mis au point pour vous aider à évaluer vos symptômes.

 

Baby-blues ou dépression post-partum ?

Le baby-blues, à ne pas confondre avec la dépression post-partum, est un phénomène normal apparaissant souvent 3 jours après l’accouchement et ne durant pas plus que quelques jours. Considéré comme un état réactionnel impliquant des symptômes tels que de l’hypersensibilité, de la dévalorisation, de l’anxiété, de l’irritabilité ou encore des crises de larmes, il concerne jusqu’à 80% des jeunes mamans. Si le baby-blues en lui-même ne requiert pas de traitement, il représente un risque d’évolution vers la dépression pour 20 à 30% des jeunes mamans. Il est donc à ne pas négliger s’il perdure plus de 2 semaines [1]. (suite…)

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