Des cadeaux pour donner envie à vos proches de faire du sport

Si vous lisez ce blog, vous êtes certainement une sportive ou un sportif, vous passez plusieurs heures chaque semaine à courir en forêt ou à enchaîner les sets et les répétitions dans une salle de sport, vous visitez régulièrement les sites des équipementiers sportifs ou les blogs consacrés aux chaussures de course à pied, montres de sport, articles pour vélos, etc. Vous avez plein de connaissances dans le domaine du sport, mais la majorité de vos proches à qui vous souhaitez faire des cadeaux sont bien moins adeptes que vous aux activités physiques et vous ne savez pas quoi leur offrir?

Cet article de blog est pour vous: vous y trouverez des idées de cadeaux avec une touche sportive. Avant de continuer, répondons immédiatement à la question que vous vous posez certainement «Pourquoi une sportive ou un sportif devrait-il acheter un «cadeau sportif» à ses proches qui ne sont pas forcément des sportives et sportifs eux-mêmes?». Les raisons sont toutes simples, il est toujours plus facile d’acheter quelque chose d’un domaine que l’on aime et que l’on connaît bien soi-même et votre cadeau motivera sa ou son bénéficiaire à ajouter un peu de sport à son quotidien. Et qui sait, peut-être même à vous accompagner dans certaines de vos activités sportives.

 

Un abonnement d’un mois dans une salle de sport

Si la personne à qui vous offrez l’abonnement habite près de chez vous, achetez un mois ou deux dans la salle où vous avez l’habitude de vous entraîner. En plus de pouvoir l’aider à prendre ses marques, vous aurez ainsi l’occasion de passer du temps avec la ou le bénéficiaire de votre cadeau avant ou après votre séance de sport.

 

Des bons faits par vous-mêmes

Avec un peu de créativité, vous pouvez préparer un ensemble de bons pour des activités sportives: 1 heure à la piscine ou à la patinoire, 1 journée de randonnée (au besoin vous prêterez l’un de vos sacs à dos à votre proche), une initiation à la course à pied (vous pouvez trouver des idées d’entraînement dans cet ancien article de blog Courir 5 km sans s’arrêter: l’entraînement), 1 entrée pour une salle de sport, 1 heure de tennis, de badminton ou de squash, etc.

 

L’inscription à une compétition sportive

Si votre proche pratique, par exemple, déjà un peu la course à pied, lui offrir l’inscription à une compétition sportive à laquelle vous participerez vous-même est une super idée cadeau. Au long des mois précédents la compétition, vous serez régulièrement en contact (échange de conseils, motivation mutuelle, etc.) et accueillir un-e proche sur une ligne d’arrivée est un moment précieux qui vaut toutes les médailles.

 

Des vêtements ou de l’équipement sportif que vous n’utilisez pas

Si vous êtes une sportive ou un sportif sponsorisé-e, il est très probable que vous receviez beaucoup d’équipements, ou peut-être avez-vous acheté des vêtements ou des chaussures dont vous n’avez pas besoin (ou que vous avez acheté à la mauvaise taille). Fini le stress des achats et la surconsommation, il vous suffit d’ouvrir votre armoire, de choisir quelques vêtements ou chaussures et de les emballer dans un joli emballage!

 

Un abonnement à une application d’entraînement

Les applications d’entraînement sont une excellente source de motivation pour faire du sport de façon régulière et améliorer ses performances: notifications, commentaires et likes des amis (dont vous-même), suggestions de nouveaux parcours d’entraînement, etc. En plus, les applications d’entraînement permettent aux personnes qui ne disposent pas de montre connectée intelligente (voir ci-dessous) d’enregistrer leurs entraînements (parcours effectué via données GPS, durée, effort ressenti, etc.).

 

Une montre connectée intelligente

Les modèles de montre connectée intelligente ne servent pas uniquement à enregistrer les activités sportives, elles permettent également de suivre les heures de sommeil, le niveau de stress, le nombre de pas quotidiens et même de recevoir les notifications de votre smartphone sur votre poignet. Il y a quelques années, ces montres connectées intelligentes étaient souvent uniquement disponibles en plastique noir, ce qui retenaient beaucoup de personnes à les porter au quotidien et en plus elles était très chères. Les différentes marques proposent maintenant des modèles accessibles à tous les budgets et avec des styles élégants (sans pour autant être moins résistants pendant les activités sportives) faciles à combiner avec chaque tenue.

 

J’espère que ces quelques idées de cadeaux vous permettront d’éviter le stress lié à l’achat des cadeaux de Noël, de faire plaisir à vos proches et de les inciter à ajouter des moments sportifs à leur quotidien. N’hésitez pas à partager vos propres idées de cadeaux dans les commentaires ci-dessous. Bonnes fêtes de fin d’année.

Ce que les sportifs ont appris grâce à la crise du coronavirus

La crise du coronavirus a transformé la relation que tous les sportifs, qu’ils soient amateurs ou pros, entretiennent avec l’exercice physique et la performance.

Les avions étaient forcés de rester au sol, les commerces fermaient, les voyages à l’étranger impossibles, dans certains pays, le confinement était imposé, mais les sportifs refusaient d’arrêter de s’entraîner.

Quand les piscines ont été fermées, les triathlètes de haut niveau ont installé des bassins dans leurs jardins et attachés à un élastique, ils ont imaginé des sessions d’entraînement. Les cyclistes se sont rués sur des applications pour rouler virtuellement en groupe, leur vélo installé sur un home trainer et leur regard fixé sur l’écran d’ordinateur. Les amateurs de course à pied ont participé à des défis consistant à parcourir plusieurs kilomètres entre leur salon, leur chambre à coucher et la cuisine ou à monter et descendre de façon répétée les étages de leur immeuble. Le Comité olympique a attendu plusieurs semaines avant d’annoncer sa décision de reporter les Jeux Olympiques. Le monde du sport faisait preuve d’une réaction qui s’apparentait presque à du déni.

 

Cela peut facilement s’expliquer par les qualités mentales que les sportifs et particulièrement les athlètes de haut niveau développent. La résilience, qui est la faculté de rebondir après un échec, la volonté, d’avaler des kilomètres sous la pluie ou de se lever pour s’entraîner alors que tout le monde dort, la ténacité, de ne pas abandonner et de franchir coûte que coûte la ligne d’arrivée, et la discipline, pour effectuer ses X sessions d’entraînement par semaine, au prix parfois de sa vie sociale et familiale.

À tout cela s’ajoutent la routine et l’habitude et leurs effets réconfortants et rassurants. Pas besoin de réfléchir à quoi faire ou une bonne manière de ne pas avoir à réfléchir, quand il faut courir, faire du vélo, aller au fitness.

Et pour monsieur et madame tout-le-monde, c’est l’occasion de voir du monde, de plaire et de flirter haltères en main devant les miroirs de la salle de sport, de refaire le monde à la fin d’un cours de Zumba ou encore de se plaindre de son partenaire pendant les 10 km du dimanche matin avec les potes. Faire du sport, c’est également un moment de liberté, un moment à soi, une échappatoire. Et l’occasion de créer des moments et des performances à partager comme des exploits sur les réseaux sociaux.

Et tout à coup, la pandémie nous privait de tout cela. Chacun a dû repenser sa relation au sport. Ou peut-être sa non-relation au sport. Cela a créé un déclic chez certains sédentaires qui, forcés à ne pas pouvoir bouger, ont eu tout à coup envie de se mettre à transpirer.

Quelle que soit la façon dont nous avons survécu à cette période, nous avons tous appris quelque chose. Et plutôt que de retourner à notre ancienne routine le plus vite possible, pourquoi ne pas intégrer les bons côtés qu’ont eu ces quelques mois ? Voici quelques idées. N’hésitez pas à partager dans les commentaires ce que la crise du coronavirus vous a appris en matière de sport et d’entraînement.

C’est possible de faire du sport à la maison

  • Faire du sport chez soi est un bon moyen de gagner du temps (déplacements, douche, attendre pour utiliser les équipements au fitness, etc.).
  • Les sessions de sport à la maison permettent de diversifier l’entraînement. Profitez d’être chez vous pour faire du gainage (Pilates, yoga) ou pour travailler l’endurance musculaire avec des poids plus légers et plus de répétitions.
  • Si vous avez des enfants, c’est une bonne occasion de partager un moment complice et amusant tout en initiant les enfants au sport. Il existe de très bonnes vidéos pour trouver des idées d’entraînement parents-enfants.
  • Pour ceux disposant d’un home trainer pour leur vélo, un entraînement mental et physique est assuré. Avaler les kilomètres virtuels de façon statique demande une bonne dose de motivation mentale avec à la clé une bonne session de condition et de transpiration. Si vous n’utilisez pas d’application virtuelle, regarder un épisode d’une série TV permet de faire passer le temps plus vite.
  • Nous avons tous des jours où nous ne voulons voir personne. Au lieu de renoncer à aller au fitness ces jours-là, profitez-en pour faire du sport à la maison.

 

Il n’y a pas d’heure pour faire du sport

  • Pendant la période de télétravail, vous avez certainement utilisé le sport comme un moyen de faire une pause ou donner un rythme à vos journées. De retour au bureau, pourquoi ne pas profiter de la pause de midi pour mettre vos chaussures de sport et aller courir.
  • Vous avez peut-être dû faire du sport très tôt le matin quand tout le monde dormait encore ou tard le soir quand tout le monde était couché. Nous sommes tous différents et si certains préfèrent se dépenser au saut du lit, d’autres sont plus performants dans l’après-midi ou en début de soirée. La crise du coronavirus nous a donné les moyens de découvrir les moments de la journée où nous nous sentons le mieux pour faire du sport.

 

C’est possible de faire du sport ailleurs que dans une salle de sport

  • Cela ne veut pas dire que vous devez résilier votre abonnement de fitness, mais pourquoi ne pas faire quelques entraînements par semaine chez soi, en forêt, au bord du lac ou dans les parcs. C’est un bon moyen de diversifier ses entraînements et en même temps de respecter les distances sociales recommandées.
  • Les trajets au travail peuvent être transformés en activités physiques, pas nécessairement en visant la performance, mais plutôt sous une forme de sport pour le plaisir. Vous pouvez par exemple descendre du bus ou du tram quelques arrêts plus tôt et marcher. Ou pourquoi ne pas troquer votre voiture contre un vélo si la distance et les conditions le permettent.

 

Le sport pour le plaisir

  • Pour beaucoup, la motivation de faire de sport réside dans la possibilité de se mesurer contre les autres lors d’une compétition. C’est une source intrinsèque et nécessaire. L’annulation de toutes les courses nous a permis de refaire du sport pour le plaisir de sentir ses muscles travailler, de transpirer et de vivre cette sensation de bien-être après l’effort.
  • Lorsque les calendriers des compétitions seront publiés et que vous reprendrez les entraînements en vue d’y participer, rappelez-vous les bons moments que vous avez vécus sans la pression du résultat et essayez d’inclure quelques sessions d’entraînement par semaines plus basées sur le plaisir et les sensations que la performance pure.

 

Ce n’est pas la fin du monde si on ne s’entraîne pas

  • La fermeture des piscines et des salles de sport, les restrictions sanitaires et le télétravail ont chamboulé les vies et le confort créé par la routine. Il n’a pas toujours été possible de vous entraîner aussi souvent et à l’intensité désirée. Cela a peut-être, dans une premier temps, créé une frustration, mais la vie a continué et vous vous êtes adaptés.
  • Lorsque vous avez pu recommencer à vos entraîner plus souvent, remonter sur votre vélo à l’extérieur ou avaler les longueurs à la piscine, vous l’avez fait une motivation renouvelée. Même quand nous ne sommes pas forcés de le faire par une pandémie, il est important de s’arrêter, de faire des pauses, de réduire le nombre d’entraînement pour garder la motivation sur le long terme et offrir du repos à notre corps.
  • Aller tous les soirs au fitness et manquer le repas en famille ou s’interdire de sortir chaque samedi soir pour pouvoir se lever le lendemain matin à l’aube pour avaler 100 km de vélo, est-ce vraiment nécessaire ? Le retour à la normalité peut être une bonne occasion de revoir la place que nous accordons au sport dans notre vie.

Courir 5 km sans s’arrêter : choisir ses chaussures de course à pied

Que diriez-vous de terminer l’année en courant 5 km sans vous arrêter ? Les raisons qui vous poussent à vouloir commencer la course à pied peuvent être multiples : vous faire des amis, perdre du poids, vous remettre au sport, passer du temps seul.

Vous trouverez dans mon précédent billet « Courir 5 km sans s’arrêter : avant de commencer », les trois étapes obligatoires avant même de fouler votre tout premier kilomètre : le contrôle médical, le choix de l’équipement et la gestion des proches.

Parlons aujourd’hui de l’achat des chaussures de course à pied.

 

Les 4 règles d’or de l’achat d’une paire de chaussures de course à pied

– Le prix n’est pas forcément un signe de qualité.
– La marque ou le modèle préféré d’untel n’est pas nécessairement la marque ou le modèle qui vous conviendra.
Essayez toujours vos chaussures avant de les acheter. Donc oui, c’est une mauvaise idée de commander ses chaussures de course à pied sur internet !
– Le type de chaussures varie selon le terrain. Une chaussure pour courir sur l’asphalte n’a pas les même spécificités techniques qu’une chaussure utilisée en forêt.

 

L’achat en magasin

Le mieux est de se rendre dans un magasin offrant la possibilité d’effectuer une analyse de la foulée et des particularités anatomiques du pied (pronation, supination) pour trouver le modèle adapté à votre pied.

Emmenez avec vous des chaussettes de sport (non, pas de jolies et fines soquettes, mais de vraies chaussettes de sport) et portez-les pour essayer vos futures chaussures. Lorsque vous avez trouvé le modèle qui vous convient, demandez impérativement à essayer le pied gauche ET le pied droit. Ceci est important, car il est fréquent qu’un pied soit un peu plus grand que l’autre.

Si possible, gardez le modèle choisi aux pieds au moins dix minutes et promenez-vous avec dans le magasin. Si vous n’êtes pas sûrs à 100%, revenez le lendemain et essayez à nouveau les chaussures ou allez dans un autre magasin pour essayer d’autres modèles. N’achetez jamais une paire de chaussures sans en être totalement convaincue.

 

Conseils d’utilisation et d’entretien des chaussures de course à pied

– N’utilisez pas une chaussure « trail » (destinée aux sentiers et aux chemins forestiers) sur l’asphalte. Vous glisseriez sur l’asphalte et en plus, vous abîmeriez bien trop rapidement la semelle spécialement fabriquée pour être utilisée sur les chemins de terre.
Ne lavez jamais vos chaussures dans la machine à laver. Si elles sont un peu sales ou boueuses, laissez-les sécher et un coup de brosse suffira. Si elles sont vraiment très sales, lavez-les sous un filet d’eau ou dans un seau mais ne les laissez pas tremper plus de 10 ou 15 minutes. Utilisez du shampoing pour les nettoyer (l’assurance que le produit n’est pas trop agressif).
– Ne faites pas sécher vos chaussures sur un radiateur (risque de durcissement des matériaux utilisés), ni en plein soleil.

 

Mon prochain billet vous proposera un plan concret d’entraînement pour courir 5 km sans vous arrêter en deux mois. D’ici là, si ce n’est pas encore fait, lisez mon premier billet « Courir 5 km sans s’arrêter : avant de commencer » et… trouvez une paire de chaussures de course adaptée à vos pieds.

Vous pouvez partager vos expériences sur Twitter et Instagram en utilisant les hashtags suivant #LeTemps5km et #5kmAvecCora. Il sera ainsi plus simple pour moi de suivre vos progrès et de vous motiver !